Jestem już po ostatnim treningu. Ramiona: -prostowanie przedramion z liną wyciągu,uginanie z drążkiem wyciągu dolnego -uginania na modlitewniku,pompki francuskie na maszynie -młotki naprzemienne z hantlami,wyciskanie francuskie hantli oburącz Taki sam system jak przed ostatnie dwa dni tyle że po 3 serie na ćwiczenie. Teraz już został tylko [...]
[...] przypuscmy 8kg z czego moze 1/2-1kg to woda... dlatego po skonczeniu cyklu zostaje z 7kg miesa... Kolejny aspekt to ze po cyklu z decki zadko kiedy (zalerzy od diety/treningu/genetyki) zalewa nas fat... po cyklu z tescia to zjawisko jest znacznie bardziej widoczne... dlatego po cyku z decki zjawisko "wachania masy" jest mniej [...]
[...] są wartosciowe aby nie zardzewieć,okej Gołota jest silny,ale za wolny,a skoro nie znokautował Mike Mollo to i Adamka Nie...Nie walczył od kontuzji,a Adamek jest cały czas w treningu... Zapamietajcie co prawię,albo sie zbłaźnie albo mam rację...Na SFD tylko raz sie pomylilem co do wyniku walki... Tak sie podniecacie Gołota,powiem tylko jedno [...]
[...] na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg ;-) ale chyba nie przy kazdym rodzaju treningu trzeba progresowac. Wezmy np Alhambrem: obciazenie o ile sie nie myle zawsze miala podobne i schudlo jej sie bardzo, mimo sporego apetytu ;-) Piszesz o mnie ? Jęśli [...]
Kalorii nie podbijaj od razu po tygodniu i nie o 300 kcal. Co nagle to po diable. Białka Ci tyle zwierzęcego wychodzi czy ogółem? Bo sporo jak na start. Co do treningu to mam inną wizję, nie jestem i nie byłem zwolennikiem FBW obojętnie czy dla początkujących czy dla zaawansowanych. Fajną opcją jest partia 2 x w tygodniu, ale o tym już jutro, bo [...]
[...] 300g + 20g oliwy na 2 posiłki pójdzie Jogurt nat. + 30g orzechów i kawa z mlekiem (bilns podpiąć trza ) Kostka chudego białego z łyżeczką kakao i 30-35g orzechów włoskich. A dziś ładnie poszło na treningu - nie było sezonowców - wgl. 3 osoby były a zawsze po 20 jest Jutro nogi... Ja Pie*d*le Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-08 14:01:39
[...] wiadomo, chcą zmotywować, ale w bicepsie poszło 5cm, pas max 1cm, klata lepsza ale dalej zapadnięty jestem, uda się wycinają 1. Skośne robie na takiej maszynie na 2 treningach po 1 serii po 25. A brzuch na każdym treningu katuje \ Batony mam bananowe, a że lubie banany to pewnie dobre będą Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-11 22:05:53
[...] w dni nietreningowe 30-40 min. -> Kalorie bym zwiększył i kondycja by poszła w górę, najlepiej by było po siłowym to dać Przysiady robię opierając pięty o "tył klapek" , od następnego treningu na wolnej sztandze będę robił. Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-21 10:36:48 Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-08-21 10:37:00
[...] ale fajnie się kręci, szczególnie po bcaa. Nie karćcie mnie... Ja już chcę szkołę, wtedy mam wszystko co do godziny dopięte i nie muszę się przejmować godzinami michy i treningu Micha: Placki owsiane 2 jaja na miękko, migdały, omlet z owsianymi makaron, cyc trening: 10g gluty, 15g bcaa, 30g wpc, 4 wafle ryżowe paczka ryżu brązowego, cyc [...]
[...] my tu czaterii nie prowadzimy, co z siebie dasz wszystko po takim planie przyjdziesz za jakiś czas i załozysz temat z GŁUPIM PYTANIEM dlaczego twoje miesnie sa zflaczałe i nie masz efektow a dlaczego ponieważ je powypalasz (jak bys cokolwiek wiedział to byś wiedział przynajmniej że w trakcie treningu miesien niszczysz miesiien powstaja mikrourazy
[...] jem to samo przed owsiane + wpc po ziemniaki i kurak wypas, dawno nie jadłem, nie nudzi się na razie treningi trwają ok 1h 15 min klata-barki-tric krócej pewno też dlatego, że po nogach robię jeszcze trochę brzuch ale teraz mam w planie dowalić coś na przedramię do treningu z klatą Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-14 19:18:31
1.WIEK:20 2.WAGA:80 zaczynałem od 35kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:40 zaczynałem od 24cm (pisze to bo po 5latach treningu i na koksie ktos mógłby zrobc o wiele wiecej) KLATA:110 UDO:55 TALIA:76 5.STAZ NA SILOWNI:5lata 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle z mety,propka,tescia [...]
[...] ze za 2 tygodnie już na siłke pójde i poćwicze jak sie nie bede sztangi bał pozdro Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-05-04 18:42:15 Wiem że nie wyciągnełem z tego treningu maxa, ze 135kg w docisku bym był zadowolony, jest 130 też dobrze Wodyn po tej przerwie znów od nowa zrobie ten trening, tylko czy teraz dać pełne WL ?? Małe [...]
[...] połączeniu z wzmacnianiem ciała, umysłu zmienia podejście psychiczne do życia, dlatego powinno się propagować sporty :) imo każdy płaczek który dostanie porządnie po ryju na treningu, czy po ciele na siłce wróciłby zadowolony do domu, w końcu znalazłby jakąś pozytywną perspektywę w ogóle cejrowski to mega ogarnięty gość, polecam obejrzeć kilka [...]
[...] czy na pewno się dobrze ustawiłam, na obejrzenie filmiku z poprzedniej serii etc. Dobrze, że nie mam aktualnie możliwości nagrywania i oglądania filmików, bo bym w życiu treningu nie skończyła @-| na przemyślenia też chyba nie potrzeba godziny. Czas na skupienie mam przed samym ćwiczeniem i na przemyślenie jak się ustawić. Te bicki i tricki [...]
[...] 48-57 to zobaczycie jaka maja dynamike a wielu z nich wykonuje jedynie na sztandze seryjki z 30 kg obciazeniem maks. a zeby duzo wyciskac i miec dynamiczne uderzenie to lata treningu z odpowiednia kadra trenerska. jak by byl tu ktos kto trenuje boks to by wam powiedzial ze na dynamike i sile ciosu trzeba ciezko pracowac (m.in. rzucanie pilka [...]
Witam };-) Popuri - treningu właśnie nie miałam dzień przed, kolację też zjadłam tak, że był odstęp około 11,5h. Zaczęłam brać i suplementy w postaci witamin i beta - alaninę, kreatynę, tak myślę, czy to po prostu nie z tego. No i te tłuste jedzenie, karkówki iiii polędwiczki...i żeberka, rzadko kiedy był kurak, czy indyk. Natomiast to tak, dla [...]
ok, co do dostosowania sie zgodze ale rozwiń trochę tę myśl o rozplanowaniu treningu - o co Ci dokładnie chodzi ? Bo układając plan trzymałem się zasady superkompensacji, który przy treningu siłowym jest po 48h - wtedy też trzeba nałożyć trening o podobnej strukturze - w moim przypadku taka sama w celu sprawdzenia, a raczej doświadczenia. Co do [...]
[...] Co do zastosowanej progresji, pierwsze 3 ćwiczenia: 1s 15p 50%cr 2s 15p 75%cr 3s 12-15p 100% cr Ostatnie 3: 1s 15p 66%cr 2s 12-15p 100%cr Zmiana ciężaru po każdym treningu w zależności od (nie)możności wykonania finalnej serii z zamierzoną ilością powtórzeń. Przerwy po 2 minuty. Trening pon, śr, pt, dodatkowo popularny 8 minutowy ABS z [...]
Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT
